怎樣緩解緊張焦慮

緊張是精神和肉體上所作出的一些反應變化，在一些大事將要到來之際，往往好多人就會出現睡眠不安，思考和注意力不集中。一般緊張都是暫時性的，而往往一些突發性的緊張是一種恐懼心理，那麼該怎麼緩解緊張呢！

一、自我心理調節

心情不好時，應儘量想辦法“宣洩”或轉移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛苦一場。心理學家指出;痛苦也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣洩喝分流，哭後心情自然會暢快一些、困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利於理清思路，客服困難，走出逆境。

二、如何緩解緊張呢，試著放鬆

身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

三、靜靜地進入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。