李冰冰究竟解決了多少好友的失眠問題？拉伸10分鐘，順利睡出美容覺

睡前做一些溫和的瑜伽可以有效地釋放一天的緊張和壓力，幫助獲得優質睡眠。

這不，練習瑜伽多年的李冰冰在《嚮往的生活》節目中親自代課，在炕上隆重的介紹了 “火炕版高溫瑜伽”，癱著就能拉筋正骨。

擁有超強柔韌性的李冰冰，在電影中為大家呈現了很多不同的角色~

《生化危機5》中扮演 Ada wong

《風聲》中扮演李寧玉

《雲水謠》中扮演王金娣

《天下無賊》中扮演小葉

因長期拍戲導致腰椎受傷的李冰冰，每天都會做40分鐘到1個小時瑜伽，瑜伽已經成成了她的生活習慣。

這次李冰冰的教學課程也頗為專業，一邊示範動作一邊把控節奏：“請大家吸氣，慢慢呼氣，不要一下子吐掉。”

“吐氣過程中可以把腿更加靠近自己的身體，這樣更能拉伸到。”細緻的講解讓劉憲華連連稱讚：“像位瑜伽老師！”

進入高難度的瑜伽動作，李冰冰更是手腳並用開始教習，一手扳胳膊，一腳踹腰部，一使勁就讓黃磊的骨頭哢嚓直響。

全身受力的黃磊連連哎呦叫喚，松過勁來了又直呼舒服想要再來！

瑜伽十分鐘，讓你睡好覺

一天中的大多數時間都是坐著的，長期保持一個姿勢會造成有些部位的肌肉緊張，特別是肩頸和腰背。

肌肉的緊張會影響睡眠品質，有肩頸酸痛的人應該都有一覺睡醒脖子僵硬的經歷吧？睡前拉伸就能舒緩肌肉緊張，特別是困擾很多人的肩頸酸痛！

睡前拉伸還有利於放鬆身心，排空腦子裡的雜念，有助於緩解失眠。

今天阿噗就給大家介紹幾個在床上就可以完成的瑜伽動作，幫你放鬆身心，讓你睡個好覺。

每個動作保持40秒。拉伸的時候千萬不要屏息，一定要記得均勻呼吸。所有動作也不要勉強，盡力而為就好。

►膝到胸式

抱起左腿，讓大腿貼著胸前，堅持40秒，然後換腿堅持40秒，最後抱起兩腿貼到胸前。讓大腿得到充分放鬆，並能擠壓到肚子的內臟，使身體放鬆~

接著，抬起一條腿，膝蓋彎曲，把另一條腿的腳踝放在這條腿的膝蓋上，雙手抱住一條腿的膝蓋向胸口靠近。堅持40秒之後換腿再做一遍。

這個動作對臀部有很好的拉伸作用~

►利用地心引力拉伸

平躺，彎曲膝蓋，然後兩腳的腳心相對，這個動作對大腿和腰部的拉伸效果都很好。

►臥脊柱扭轉

平躺在床上，膝蓋彎曲，把兩腿放在身體左側，然後把右腿放在左腿後面。堅持40秒之後，換邊再做一次。

做這個動作的時候會覺得僵硬的腰部肌肉都舒緩了~

►鴿子式

盤腿坐在床上，然後把右腿往後伸，身體下壓。堅持40秒之後換腿再做一次。

這個動作主要拉伸的是大腿前側，因為大腿前側肌肉緊張會引起腰部的緊張，所以這個動作也能放鬆腰部肌肉，舒緩腰痛。

►全身放鬆

跪在床上，雙手向前伸，直到胸部碰到床。這個動作對拉伸背部肌肉非常有效，做的時候也會感到全身特別放鬆。

做完以上幾個動作，改善肌肉酸痛的問題，提高睡眠品質，加油！

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每天睡覺前，十分鐘瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。

文 丁小姐

ID: shishangjiankang22

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