深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦？其實方法很簡單

有的人做完深蹲運動後發現大腿的肌肉有些酸痛，其原因很簡單，可能是長時間沒運動了，突然的運動容易導致肌肉酸痛，也或者是運動量太大了，所以運動的時候必須要把握好度。

一、深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦

這種情況叫：遲發性肌肉酸痛

1深蹲後大腿酸痛的成因

一般是由於一次超負荷訓練導致的，而且一般會持續3~7天，一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。所以像所以像深蹲後大腿肌肉酸痛的情況是比較典型的。

2深蹲後大腿酸痛如何解決

遲發性肌肉酸痛可以通過合理的訓練安排，長期堅持訓練，以及充分的熱身，全面的放鬆等手段有效避免。如果已經產生了訓後酸痛，那麼營養補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放鬆等等都是可以使用。

二、前期冷敷

於杠鈴深蹲(大重量)後，立即用冰袋做冷敷，目標為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鐘，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。

三、補充營養

非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鐘後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白麵。

四、拉伸練習

在深蹲練習後的12小時後(次日)，對大腿股四頭肌拉伸。

做法：

1.一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；

2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘；

3.換一條腿進行相同拉伸。

4.伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。

訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時後進行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習。

五、後期按摩

深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。

按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。