深蹲膝蓋響怎麼辦？解決辦法很簡單

有的人在做深蹲的時候發現膝蓋有響聲，這最有可能的原因是沒有做好熱身運動，關節還沒有活動開，所以大家一定要養成在運動前先做熱身的習慣，避免出現肌肉拉傷。

1、做好熱身運動

做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動，主要是活動踝關節和膝關節，增強關節滑液的分泌，減少膝關節摩擦，降低運動時扭傷的概率。

2、減少負重

做深蹲傷膝蓋主要是膝關節受壓過大引起的，如果盲目的增加負重，很容易傷到膝蓋。因此，平時缺乏鍛煉，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以後慢慢增加負重。

3、戴上護膝

護膝有三個作用“制動，保溫，保健“，其中最主要的就是制動作用，帶上護膝後能將髕骨固定在相對穩定的位置上，保證其不滑動移位而引起受傷。

4、科學的運動量

運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因，適當的深蹲對健康有好處，完全不會傷膝蓋，但是超過量長時間深蹲，則容易導致膝蓋慢性磨損。

5、規範深蹲姿勢

做深蹲動作時，為預防膝蓋受傷，要注意兩個點：

a、膝關節不超過腳尖，這樣可以減少膝蓋受到的壓力。

b、下蹲時時刻保持膝關節緊繃，不宜過快，要穩而緩。

6、深蹲對膝蓋的好處有那些

在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的。

a、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱），托離深蹲架，面對鏡子站立。

b、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。

c、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。

d、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。

e、然後憋氣上來（不要關閉聲門），在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。