深蹲跳怎麼做？運動達人教你詳細步驟

深蹲跳是一種非常好的運動，可以鍛煉全身的肌肉，也有非常好的減肥功效，但這種運動必須要掌握好節奏以及技巧，動作必須要標準，否則的話做起來會非常累。

一、深蹲跳的標準動作：基礎深蹲跳

動作解析

1、蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方；

2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後；

3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝；

4、深蹲時，腳後跟不要抬起。

二、動作要點：

1、蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。

2、可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲。

4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。

5、做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。

深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，再給大家介紹兩種花式深蹲跳。

三、深蹲跳的標準動作：相撲深蹲跳

和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。

相撲式深蹲：也就是超寬站距（兩腿之間最大儘量拉開）的深蹲，著重刺激股四頭內側，膕繩肌群，臀大肌。

這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。

四、深蹲跳的標準動作：深蹲分腿小跳

類似開合跳 ，不過在開合跳的基礎上增加了一個下蹲。

站直後開始，分腿，下蹲，回到起始位，重複。

不按動作次數計算，可以按時間，比如深蹲分腿跳60秒。此動作對心肺稍有要求，可以作為hiit訓練最後的熱身動作。