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深蹲膝蓋疼怎麼辦?掌握這些技巧很重要

有的人發現做深蹲運動之後膝蓋會疼痛,這可能是本身骨骼技能不夠好,或者是一次性做運動過量導致的,亦或是動作不標準造成的,所以大家要學會找到原因,然後才能改正。

1、深蹲後膝蓋疼怎麼辦 靠牆靜力蹲

Step1:上身正直抬頭挺胸,保持身體直立;

Step2:兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前;

Step3:背部靠牆壁站好,緩慢地下蹲,直到大腿小腿夾角呈90°角為止。能用鏡子確認的話就更好。

動作注解:

·這時大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺,這個時候不要放棄,一次做滿60秒再站起來。

·靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量,耐力,訓練穩定性,平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作促進膝關節功能恢復,適用於一切腿部力量的運動。也就包括深蹲。

·該動作是對股四頭肌的耐力訓練,不是讓大腿承受全身負荷,所以也不會把腿練粗。

2、深蹲後膝蓋疼怎麼辦 按壓膝蓋

當你的膝關節彎曲到60°-90°時,如果伴有疼痛和酸軟,大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。可自行做髕骨的按摩恢復。

按壓方式:用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋),在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,沿著髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時,最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。

3、深蹲完膝蓋疼原因

無負重深蹲膝蓋疼 髕骨軟化

你的膝蓋可能已經受到了一定程度的損傷,建議停止深蹲,立即休息。如果是比較嚴重的情況,諮詢醫生也是很有必要的。避免雙腳同時離地的運動,平常以快走為主要的有氧運動就可以了。

大體重基數者在運動和日常活動時,膝蓋都要比常人承受更大的壓力,建議大體重基數者減去多與體重再正常運動。