戒煙能幫助增肥嗎

很多人都認為戒煙可以增肥，其實戒煙和增肥，並不是說存在直接意義上的聯繫，主要是在戒煙的過程當中，有些人會通過食物的方式，卻讓自己淡化到想要抽煙的欲望，所以不知不覺中攝入熱量而引起的體重增加。

1、有人說，抽煙可以減肥，而戒煙後體重會增加得特別快，也有不少人因為害怕長胖而不敢戒煙。人們認為香煙中的焦油、尼古丁有助於熱量快速燃燒，戒煙就會發胖。其實這是心理作用，戒煙之後之所以會胖，是由於戒煙後食欲和嗅覺都會恢復正常，對食物產生興趣，胃口變好。再加上習慣問題，身體的新陳代謝速度變慢，沒有煙抽了就會很自然地找零食代替，難免會發胖。

2、許多人在戒煙後體重會增加，但並非所有人都會這樣，而且這種平均3-4公斤的增重是適度的。如果有這種情況發生，也要先戒煙再減重。除了運動，就是少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，適當改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動物肉。因為淺色和貝殼類肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人體膽固醇的增高。

3、與肉類搭配的，水果和蔬菜一個都不能少，而且在戒煙階段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不會長肉，二是給戒煙的過程中找個健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，還要多喝水，別讓胃裡空著。

4、事實上，營養專家表示，一些人在戒煙後體重增加只是暫時的，當戒煙者的身體調節適應了戒煙這種改變之後，就會恢復正常體重。