三分鐘抻開筋，放鬆肌肉

俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，認為拉筋能放鬆肌肉、通經活絡、促進血液迴圈，有益人體健康。鄰國日本近來也流行一種“筋膜拉伸放鬆法”，不妨對比參考，互相借鑒一下。

該動作很簡便，只要一張桌子即可。具體動作是：1.面向桌子站立，雙腳與肩同寬，雙臂上舉，俯身，手臂趴在桌面，上下身呈90度角。2.站在桌子一側，左腳向斜前方與右腳交叉，右手扶住桌邊，左臂上舉，隨腰部向右傾。3.面向桌子站立，右手扶住桌面，左右腿做半弓狀，左臂舉向斜上方，身體下傾60度，輕微扭動腰部（如圖）。

此套動作需以上三個步驟一氣呵成，每個動作到位後保持30秒以上，每次至少做夠3分鐘。需要注意的是，抻筋時，身體要充分放鬆，動作要慢，保持均勻呼吸，以防拉傷肌肉。一天內若有餘力和空暇，多做幾遍效果會更好。