怎樣保養卵巢 飲食加運動保養效果好

女人的保養最重要的就是卵巢的保養，卵巢保養不是一朝一夕的，需要我們每天的日積月累才會有成效，因此我們一定要多花點時間在這方面。那麼問題來了，怎樣保養卵巢呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

怎樣保養卵巢？

一、飲食方面

1、多吃胡蘿蔔

英國的營養學家發現：胡蘿蔔當中含有大量的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素對於女性是非常好的。如果每週吃5次胡蘿蔔，那女性患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

2、補充維C和維E

對於卵巢的保護在生活中就要經常食用維C和維E。

研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

3、補充葉酸

女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

4、注重高鈣飲食

卵巢保養吃什麼食物?美國科研人員發現，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

二、運動方面

要想正確的保養卵巢，女性就必須要經常做運動，進行瑜伽的練習。以下介紹幾個有助保養卵巢的瑜伽動作：

束角式脊椎扭轉

1、臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿儘量接近地面，腳跟儘量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。

3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。

功效：按摩盆腔內的臟器，調理子宮，保養卵巢；排除腹部濁氣，調理腸胃系統；按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

手抱腿式

1、束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而後換另一次。

功效：舒展髖關節，促進骨盆血液迴圈，增強肌肉的彈性，使其保持健康；保養子宮，調理月經，保養卵巢。

半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。

3、左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

4、保持呼吸6~10次，而後換另一側。

功效：保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌；減少臂部，腿部，臀部的贅肉。