常見的增肥食譜及增肥方法有哪些？

有些人屬於過度偏瘦型，而這種瘦對健康是不利的，所以需要注意增肥，每天的飲食要增加100到2000卡的熱量，同時也要注意養成良好的生活習慣，保證充足的休息睡眠。

一，睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。

二，當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。

三，要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。

四，不要讓肚子餓著，有饑餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。

五，飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收

六，每週做幾次高強度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。

七，除了一些家務勞動和工作學習外，儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

八，養成良好生活習慣，不要吸煙和喝烈酒。

九，飯前20分鐘內不要有鍛煉等劇烈的身體運動。

十，保持良好心態，堅持按照自己的增肥計畫，堅持不懈，持之以恆。