腹部型肥胖怎麼進行緩解

生活中很多朋友因為飲食習慣的問題，容易造成腹部型的肥胖，大家都覺得這樣的肥胖是很醜的，所以想通過一些方法來緩解和消除這些肥胖的脂肪。大家不妨看看下面的正確方法哦。

1、補充纖維質。纖維攝取量充足可以幫助腸蠕動，一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為：蔬菜至少要300克，水果要兩份(一個蘋果算一份)。營養師建議可在米飯中添加雜糧等帶有穀殼的食物。不過攝取纖維質時一定要同時搭配水分的攝取，因為纖維如果沒有吸水的話，反而會變硬而不易消化。

蘋果和香蕉是最受推崇的助消化水果，因為它們的果膠含量很高，有助於軟化糞便，再加上含有大量的果糖，可促進腸道益生菌的發酵，發酵後產生的有機酸不但可刺激腸道正常運作，還能調整腸道內的PH值接近5.5這是讓有害菌無法生長的環境，這種方法針對腹部肥胖很有效果!

2、按摩肚子。按摩腹部就可以促進腸道運動，不過不是隨便按就有效，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針方向畫圈按摩10圈，並且在肚臍左上角、右上角和左下角這3個點加強，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，建議在每天睡覺前進行，是一種很好的腹部肥胖的減肥方法。

3、在米飯中加入粗殼類。粗殼類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化菌素所分解，會在腸道內發揮掃把的功效。

4、喝優酪乳。優酪乳中的益生菌在腸道內會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動。不過優酪乳也不要喝得過多，因為其中含有比較高的糖分，容易令人發胖，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

5、早晨空腹吃一個蘋果。蘋果中豐富的果膠對於柔軟糞便具有很棒的效果。

6、多食產氣食物。多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。

7、供給B族維生素。多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其製品等。