如何拯救低頭族 聽專家來詳解

醫師介紹：黃承武

中醫執業醫師，健身功法教練，省級醫院門診部醫師，國際武道聯盟養生協會副秘書長兼技術部主任等職，致力於應用傳統導引融合現代運動醫學，配合針灸推拿湯藥等中醫技能調治頸肩腰腿痛及內科疾病的康復。

隨著電子產品的瘋狂肆虐，幾乎侵佔了各大領域，避免不了的扶案工作，低頭族大軍日益增長，長時間處於備戰狀態，辦公，交流，學習，娛樂等等都緊緊的鎖住低頭族們不放。

漸漸軍庫告急，頸椎問題出現！

軍情調查示：

1.頸肩石頭壓緊堅硬感；

2.緊張性頭痛，供血不足頭昏；

3.富貴包，頸肩肌肉結節；

4.睡眠不良；

5.容易發怒，焦慮；

6.長期感覺全身難受酸痛；

7.手臂指頭麻木刺痛。

等多種情況和這族群體長期低頭相關，各路專家提示要少玩手機，少低頭。但經常需要手機電腦書報聯絡學習的你如何保衛呢？

一：正確姿勢很重要

身體正直，眼睛和手機電腦所視物儘量平齊到斜下十五度之間。電腦可以在下面墊書或撐高，手機長時間使用可多借助支架，看書也可以用支架撐撐。

二：低久活動不可缺

保持好的姿勢需要堅持培養良好習慣，很多人做不到，我們低久了要怎麼活動好呢？這動作還得要簡單實用，什麼動作呢？

動作一：伸懶腰

首先，來個更加高效的伸懶腰動作：兩手腹前交叉，掌心向上，上舉至胸前。

兩臂內旋翻掌心向上，上撐，兩肘伸直內夾，抬頭目視兩掌，保持六秒左右。下巴內收，目視前方，雙手兩側下落。

以上動作重複六次，坐站都可進行。

這個動作是八段錦雙手托天理三焦動作的靈活應用，通過兩臂內夾抬頭來收縮放鬆頸肩背長時間被拉長緊張的肌肉，激發督脈陽氣。

通過兩手掌根的上撐，將脊柱節節撐開來放鬆椎間盤壓力，通過緩緩起吸落呼來調和呼吸，放鬆機體。

動作二：大鵬展翅

另外，大鵬展翅的動作對頸部後伸肌群的收緊啟動強化，頸椎曲度消失變直情況的改善也很有幫助。

抱頭，兩手肘像翅膀在胸前慢慢展開，同時下巴上抬頭往後仰，在這過程中手往前推與往後仰的頭形成相互抗爭的力保持3-6秒放鬆再重複六遍左右。

還可以做做左右開弓似射雕，傳統導引術五禽戲的虎舉，鳥伸也是非常好的預防低頭引起的問題。

老年人和有頸部症狀的朋友可以先搓搓脖子，緩慢做以上動作，以靜力動作為主。

頸椎病的其他方法

很多時候我們頸部疼痛難受發出報警信號才意識到平常保健的重要性。

當我們落枕時頭往一側轉時受限疼痛，可以按按落枕穴，邊揉邊慢慢轉頭。

當低頭仰頭難受時可以按揉刺激後溪穴，簡單的方法是將手握空拳，後溪穴對著桌椅邊線滾動刺激。

頸肩臂酸相難受揉揉手三裡穴，刺激兩三分鐘，配合上頸部的熱敷效果更好，可以用熱水袋，紅豆袋微波爐加熱，中草藥，蜂寶熱敷袋等溫通舒緩頸部肌肉經脈。

平時對頸部的保健鍛煉，矯正不良的姿勢，可以調整椎體和周圍軟組織的關係，改善頸椎功能，增強肌肉、韌帶、關節等組織的協調性。

加強頸椎的穩定性，改善局部血液迴圈、緩解肌肉酸脹繃緊疲勞疼痛感、舒筋通絡。同時，可以防止和減緩頸椎的勞損，有效地延緩頸椎退變的過程。

讓我們用正確的姿勢，適當的針對性運動，改善長期低頭引起的頸部及全身問題，以更好的體魄迎接各個挑戰。((www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)