來例假疼痛難忍 教你幾招有效對抗

飲食

1.保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。

2.不吃含咖啡因的食物，它會令你神經緊張，造成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

4.香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

5.注意忌口：行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如霜淇淋、燒烤、辣椒等。

運動

1.加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。

2.練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

按摩

1.請你的好朋友協助你。

2.俯臥在毯子上，完全放鬆，儘量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

3.讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想像的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動作，是前後推。

4.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。

熱敷

保持身體暖和、多喝熱水，也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

藥物

1.服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯著療效，它能穩定情緒，幫助睡眠，並能減輕腹部疼痛。當然，對於痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

2.適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效，並持續12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥並不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，儘量少用或不用。　

及時就醫

特別提醒如果出現以下情況中的任何一種，就不是幾種食物或止痛藥所能解決的了，應趕緊去看醫生：

1.疼痛逐漸減輕，但最近又加劇，有患子宮後屈或其他疾患的可能。

2.經期體溫升高，甚至發燒，應考慮患子宮內膜炎的可能。

3.經期過長或過短(正常為3-7天)，或出血量過多。

4.越接近經期下腹疼痛越明顯，而到經期第一天又消失，為經前緊張症的表現。

5.正常經血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜，呈碎塊狀。若經血顏色呈淡茶褐色，或氣味發生變化，應及早診治。

某些食療解決痛經：

1.生蒲黃的作用與功效：生蒲黃性平，昧甘、微辛；歸肝、心、脾經。生蒲黃入血，可散可收；具有止血，散瘀。適用痛經、產後淤痛、惡露不淨。

2.枳殼的作用與功效：枳殼性苦味酸，歸肺；脾；肝；胃諸經。理氣寬中，行滯消脹，《本草綱目》：枳實、枳殼，氣味功用俱同，氣行則痞脹消，氣通則痛刺止，促進子宮平滑肌的收縮功能。

3.小茴香的作用與功效：小茴香性辛，溫。歸肝、腎、脾、胃經。散寒止痛，理氣和胃。有消炎、鎮痛、性激素樣作用等，食療治痛時小腹冷痛，面色蒼白無光澤，舌質淡，苔白，疼痛處得熱則舒，疼痛嚴重者嘔吐，脈虛無力等。

4.山楂的作用與功效：《本草經集注》記載，山楂味酸、甘、性溫，具有消食健胃、活血化瘀之功效，對婦人惡露不盡、腰痛，有行氣散瘀的功效。用於瘀血經閉、經血瘀滯、產後瘀阻等症。

5.山藥的作用與功效：山藥性味甘，性平。歸脾、肺、腎經。滋腎益精、有調養氣血、收澀的作用。

6.乾薑的作用與功效：乾薑辛，熱。歸脾、胃、腎、心、肺經。具有解毒、消炎、祛濕活血、暖胃、止吐、消除體內垃圾，溫中散寒，回陽通脈，止血等作用。《珍珠囊》：“乾薑其用有四：通心陽，一也；去臟腑沉寒痼冷，二也；發諸經之寒氣，三也；治感寒腹痛，四也。”

7.大棗的作用與功效：大棗補中益氣，養血安神。作為中藥應用已有2000多年的歷史，用於脾虛食少，乏力便溏，婦人髒躁。主要用於身體虛弱、乏力倦怠、血虛萎黃、婦女髒躁等症的治療。

8.紅糖的作用與功效：中醫認為紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、溫經散寒，化淤止痛功效，適用于婦女寒性痛經症及面色無華者。營養學認為，紅糖通過“溫而補之，溫而通之，溫而散之”來發揮作用。月經期間紅糖促進子宮收縮，有助子宮廢物排出，能緩解腹脹、腰緊症狀。常言道：“女子不可百日無糖”，指的就是紅糖。紅糖還有延緩衰老之養顏功效。