世界睡眠日 中醫三個方法調理高品質睡眠

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。隨著睡眠醫學的不斷發展，人類對睡眠生理作用的瞭解不斷深入：睡眠品質直接影響生存品質，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。

3月21日是第十七個世界睡眠日，今年的主題為“健康睡眠，遠離慢病!”

中醫調理睡眠品質的方法

從中醫理論中認為，一個優質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的説明身體儲存陽氣。

而如果長時間處於一個淺睡眠狀態，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節中適當的加以調整是很有必要的。

1、穴位按摩法

人的一生有很大一部分時間都處於睡眠階段，所以睡眠對於人們的重要性是不言而喻的。

從醫學的觀點來看，失眠、多夢等症狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯繫。中醫認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠品質的目的。

穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。

在人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯繫的。

而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處於一個比較放鬆的狀態，於是自然能更好的進入到睡眠的狀態。

並且，中醫學中認為，失眠的主要病理因素在於心，如果人體長時間處於一個焦慮、操勞、抑鬱等狀態中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。

所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。

2、睡前泡腳法

腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

因此，對於一些睡眠品質差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收穫不錯的高品質睡眠。

但是，泡腳不等同於日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這麼簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液迴圈以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。

另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

此外，對於一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

3、飲食調理法

從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，於是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。

因此，中醫認為調理失眠症狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕鬆起到消食助眠的功效。

此外，對於一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。

因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處於虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等症狀。

其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些症狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。