孕婦腿抽筋怎麼辦 如何預防與緩解

導讀：在懷孕晚期，很多孕婦都會出現腿抽筋的現象，如果不及時緩解很有可能引起心情緊張，而導致流產。那麼，孕婦腿抽筋怎麼辦呢?如何緩解，如何預防。四季養生網小編來為大家解答，在遇到腿抽筋時，心態是很重要的，不要過於緊張。

如何緩解腿抽筋?

如果准媽媽小腿抽筋了，需立即伸展小腿肚肌肉。其做法是：先伸直腿，從腳後跟開始，然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。開始的時候可能會感覺到有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

另外，准媽媽也可試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。起身來回走上幾分鐘，對緩解小腿抽筋也會有所幫助。

對於較明顯(疼痛)的腿抽筋，准媽媽可以嘗試握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，腳底緊貼地面，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

如何預防腿抽筋?

首要預防措施：補鈣

懷孕期，准媽媽體內的一部分鈣會轉移給胎兒，所以對鈣的需求量要比懷孕前大很多。准媽媽一旦長期缺鈣，不僅會使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，還可能導致日後准媽媽骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症，而胎兒有可能發生先天性佝僂病和抽搐。准媽媽可通過孕期飲食和藥物兩個方面來補充體內缺乏的鈣質。

孕期飲食

牛奶含鈣量高，且易被人體吸收，一杯240ml的牛奶中，鈣質含量高達300mg。如果准媽媽每天喝2杯牛奶，就可以輕鬆攝入600mg的鈣質。對於不太愛喝牛奶的准媽媽們，也可嘗試用優酪乳、乳酪或其他乳製品作為替代。

孕期多吃一些含鈣較高的食物，如豆製品、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產品、鰻魚等，均為含鈣較高的食品，准媽媽不妨經常食用，在日常飲食中增加鈣的攝取。

准媽媽要注意鹽的攝取。如果吃鹽過多，鹽中的鈉會與鈣在腎小管中吸收時產生競爭，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃鹽可以預防鈣的流失。

適當增加蛋白質的攝取，避免吃一些高脂肪食物。蛋白質有利於食物中鈣的吸收，而脂肪會在人體內轉變為脂肪酸，並與鈣結合，形成難溶性化合物而無法被人體吸收。

藥物補鈣

孕期直接補充鈣製劑是較為有效的補鈣途徑。但准媽媽必須在醫生的指導下服用鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。懷孕中期，准媽媽每天所需800mg的鈣質，而到了懷孕晚期，准媽媽每日鈣的攝取量則為1200mg。專家建議，准媽媽在補鈣的同時還要加服一定量的維生素D，以利於鈣的吸收。

孕期預防腿抽筋的8個細節

1. 避免長時間站著或雙腿交叉坐著，避免使腿部的肌肉過於疲勞。久坐時，每間隔兩個小時，就起身走動一下。

2. 到了孕中、晚期，在身體條件允許的情況下，臨睡前可先洗個溫水澡，放鬆一下肌肉，或針對易抽筋部位做一按摩或者熱敷。

3. 睡覺時，在腳下墊個枕頭，以減少對神經的壓迫，並採取左側臥位，以改善腿部的血液迴圈。

4. 白天經常伸展小腿肚肌肉，上床休息前也不妨做上幾次;坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。

5. 每天堅持散步，除非醫生建議准媽媽的身體狀況不適合運動。

6. 經常喝水，保持體內水分充足。

7. 平時儘量不要穿緊身褲。

8. 夜間睡覺時，注意下肢的保暖，避免被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，准媽媽可選擇寬幅被子遮蓋全身。