為什麼跑步不減肥？真相竟然是這樣！

很多專家都在推薦跑步減肥的方法，這是一種健康而有效的辦法，但一些人會發現跑步不能減肥，這是沒有注意好跑步相關細節而導致的，所以跑步一定要選擇正確的時間，注意正確的跑步姿勢。

1.沒有制定合理的運動計畫

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計畫，並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。

2.運動內容單一

日日重複同一個練習並不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。你可以花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光碟，或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身項目。

3.運動時間不夠

你天天堅持運動了，但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應當超過40分鐘。

4.運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應當在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5.沒有結合飲食控制

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能！