腰間盤突出可以跑步嗎？請專家來回答你！

如果出現了腰間盤突出的話，不要進行劇烈的跑步，患者要躺在床上多休息，進行一段時間的靜養治療，等到病情好轉之後可以嘗試慢跑，所以腰間盤突出患者跑步一定要小心。

第一：腰間盤突出還能跑步嗎？

在腰間盤突出的急性發作期間，需要躺在硬板床進行靜養，並採取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛煉；如果你的腰痛症狀已消失，醫生也同意你適當跑步，那麼你可以重新評估一下之前的跑步計畫，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得採取相應的護腰裝備。

第二：腰間盤突出在跑步時的注意事項

1、如果腰痛症狀已經消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，並逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩衝，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節的壓力。

3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

第三：早期腰間盤突出，該如何調理？

1、避免劇烈運動和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運動或者撿拾物品，同時睡覺要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。

2、護腰。儘量在日常生活中用護腰保護自己的腰部，這不僅可以減少對腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。

3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規的醫院。

4、牽引。同時醫生會建議通過骨盆牽引來增加椎間隙寬度，從而減少對腰椎間盤的內壓使得減輕因神經根的刺激導致的疼痛感。