跑步跑的膝蓋疼怎麼辦？這幾點要牢記

有的人跑步的時候會發現膝蓋有疼痛的感受，這可能是長時間不運動的原因，也有可能是骨骼軟化的原因，不論如何，這時候不能強迫自己加強跑步，而是要放慢下來，最好瞭解真實情況再做決定。

一、跑步膝蓋疼是怎麼恢復

一般情況下，當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化引起。

若您確定膝蓋疼痛是髕骨軟化造成的，那可以參考以下方法解決。

二、跑步膝蓋疼的恢復方法靠牆靜力蹲

Step1：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

Step2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

Step3：背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認。

三、跑步膝蓋疼的恢復方法沙發深蹲

Step1：從站立姿勢到身體慢慢坐到沙發上，雙手置於腦後，背部挺直，視線直看向前方。

Step2：把臀部往沙發或座椅深處挪移，一定要儘量坐的非常靠裡哦!

Step3：膝蓋不超過腳尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。

四、跑步膝蓋疼的恢復方法單腿下蹲

Step1：找一個臺階，或類似的地方(可用幾片啞鈴片摞成一個臺階)，把左腳前部置於臺階上;

Step2：左腿慢慢彎曲，後腳跟朝地面，雙手最好扶牆保持平衡，此動作以感受到左腿深處肌肉的拉伸為佳。

Step3：做滿60秒，休息15秒，換另一隻腿練習。

五、跑步膝蓋疼怎麼辦小貼士

1.跑步時膝蓋疼要減緩速度，慢慢停下來，改為快走的方式完成剩餘路程。

2.疼痛厲害者建議休息2-4周，做好靜力蹲等動作，打好大腿肌肉力量基礎。

3.跑步時可以佩戴好護膝，外部的擠壓力量能一定程度上給予膝關節必要的支撐。

4.多做靠牆靜力蹲，發達的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋承受的壓力。

5.運動後記得對腿部進行拉伸和按摩，這有利於防止肌肉結塊，提高關節運動能力。