臥談會 | 晚上容易餓？來吧教你怎麼健康吃夜宵！

作為一個不晚睡會死星人，不管如何阿噗都是要吃夜宵噠！

可是，怎麼吃夜宵才能不胖呢？

今天我們來講講科學道理，讓阿噗告訴你~

睡前不碰食物大清單

好好記住哦

▼辣的

冬天，好多人都愛抱著火鍋吃，這不，冬養膘冬養膘就這麼來啦。

辣味食物容易刺激食欲，讓人胃口大開。

吃一口辣火鍋，喝一口冰啤酒，這個晚上你算是廢啦！

▼含咖啡因的

含咖啡因的夜宵不止可以讓神經興奮造成失眠或者睡眠品質不好，還容易影響身體對鈣質的吸收，造成骨質流失。

一覺起來骨脆脆啦！

▼高糖的與油脂多的

高糖高脂的飲料、甜點等在晚上容易給腸胃增加負擔並引起肥胖。

吃這些唄？

睡覺排便雙管齊下耶！

▼牛奶

牛奶含有豐富蛋白質、鈣、維生素，可以緩解緊張情緒，有利於休息和睡眠。

▼蜂蜜

潤腸通便小能手，一早上幫助你順利排出便便！

蜂蜜中的鎂對大腦中樞具有鎮靜作用，可以緩解精神壓力，幫助快速進入睡眠並提高睡眠品質。

▼香蕉

含有超豐富粗纖維，可以促進腸胃蠕動。

▼全麥麵包

含有豐富膳食纖維，快快產生飽腹感，又健康！

▼無糖優酪乳

低熱量，並且幫助消化，讓腸胃輕鬆入眠。

▼燕麥片

和全麥麵包一樣，它可以促進腸道蠕動，並且快速趕走饑餓感哦~

Take Home Messages：

1.低糖，不怕胖啦

2.飽腹感，可以少吃好多東西呢

3.粗纖維幫助早上排便便哦

阿噗有話說，加我微信：uphealth

吃飽飽，睡香香~

文 WeeWee

ID：shishangjiankang22

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