如何減輕運動後肌肉酸痛

現在很多年輕人都會利用空閒的時間去運動，第一是為了鍛煉身體，第二是可以放鬆心情，舒緩壓力。但運動過後出現的肌肉酸疼現象卻困擾著運動愛好者，那種身體的不適使想去運動的人也望塵莫及。那麼如何減輕運動後肌肉酸疼，使人們在享受運動的同時又不影響正常的生活，下面我們來瞭解一下。

如何減輕運動後肌肉酸痛

1、營養補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水準，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。

2、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

3、洗個冷水澡

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

4、適當的冷敷

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

5、別忘了熱敷

經過之前的步驟之後，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運動後第二天儘量洗熱水洗澡喲。

6、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可

維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

7、如果可以儘量按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

以上就是如何減輕運動後肌肉酸痛的方法，運動愛好者在運動後可以就小編為大家介紹的方法試一試，保證第二天仍然活力十足。運動後出現酸疼的現象是很正常的，這是由於運動過程中細胞無氧呼吸產生的乳酸所致，酸疼的症狀會隨著乳酸的減少而消失；如果運動後長時間症狀還未消失，就要考慮是否是在運動過程導致的拉傷等。