備孕吃什麼 推薦3類食物

在即將成為一個准媽媽前，很多家庭為了能生一個更健康、聰明的小寶寶，多會精心準備一番，選擇先對自己的身體進行調養。其中飲食調養便是最為常見且簡便的方法，能為身體進行所需營養的補充，滋養出一個更健康的好身體。今天就為你推薦下，備孕期需要多加攝取哪些食物吧。

備孕期吃什麼食物好

1、富含葉酸的食物

葉酸對於女性而言是相當重要的，不管是備孕期還是孕期，都產生積極的作用。有一些研究和例子顯示，女性體內若缺乏葉酸，其懷孕出現畸形的幾率會大大增加，所以為了胎兒的健康考慮，在備孕期間適量吃點富含葉酸的食物則是很有必要的。雖然說不吃葉酸等懷孕後再補充也未嘗不可，但是在備孕期就吃點，何嘗不是“錦上添花”的一件事。

2、富含優質蛋白的食物

增加富含蛋白質食物的攝取是備孕期女性十分重要的，一般建議每天需保證2.0克蛋白質的補充，而對於本身不缺鈣的女性來說，還要適量減少，有助強身健體，為後期懷孕打下牢固的“根基”，其中魚肉類、乳製品每天記得吃點。

3、富含維生素的食物

人體的健康生長需要得到各種維生素的供給，其中在備孕期間，更要多加補充維生素，尤其是維生素A和維生素C。而維生素A若攝入量不充足，則會影響胎兒的神經系統發育，因此在備孕期間要搞清楚自身的體質狀況，看是否缺乏相關的維生素，若補充不足，一定要在醫生的建議下進行補充。

備孕食譜大全及做法

1、好孕湯

材料：銀花15克、紅棗十顆、當歸50克、黑豆一把、糖二兩、雞蛋3至5個。

做法：首先當歸和金銀花用紗布包好後和其它幾樣食物藥材一起放鍋中像煮藥一樣熬煮，熬到最後湯汁夠一碗就可以了。

服用方法：服用的時候把湯喝完，紅棗，黑豆，雞蛋這些也要全都吃完。女性月經來潮的第一天服用，一次月經週期只吃一次就好。

2、人參大棗烏雞湯

材料：人參適量、烏雞1只，大棗20枚。

做法：把烏雞整只洗乾淨去掉內臟，放入大棗和人參，加水2000ml煮湯。

服用方法：一次煮3天的量，每日喝一碗。

3、山楂紅糖飲

材料：山楂50克，紅糖適量。

做法：水煎代茶飲。

主治：黃體功能不全，證屬血瘀脈阻者。