怎麼瘦手臂和肩膀最快，這樣做瘦的快

夏天的腳步越來越近了，很多女性也在苦惱了，因為看看自己粗壯的胳膊寬闊的肩膀，怎麼能在夏天隨心所欲的穿衣呢，那麼快來看看一些快速瘦手臂和肩膀的按摩和運動吧。

1、按摩快速瘦手臂 1 Step1：用四指或五指提拿往上臂外側三角肌，並逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可撚壓。然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡時做瘦手臂效果更好。 Step2：由曲池穴向下，沿著手臂外側提拿或撚壓至手腕外側，反復10-15次。並用拇指重點掐揉列缺穴。 Step3：以手掌置於肩膀上方內側，由四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至手腕內側，反復10-15次。 Step4：用一手拇指按於對側上肢內側上端，稍微用力彈撥，並漸漸下移至前臂，反復10次。

2、旱地游泳瘦肩膀 2 每天堅持做肩關節運動，可以疏通肩膀經絡，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人。 Step1：旱地自由泳。雙臂自然伸直，在體側輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反復做20次。 Step2：旱地仰泳。雙臂伸直，在體側輪流向後畫圈，和仰泳的動作相同，反復做20次。 Step3：旱地蝶泳。雙臂伸直，在體側同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反復做20次。

3、瘦手臂和肩膀操 3 負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂。 器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個。 Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習； Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側向上將瓶子舉過頭頂，再從體側放下復原，重複10次，換手練習； Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直。然後手臂平移至體側，與胸平齊，在復原，做10次，換手練習； Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘。肘部彎曲，向後伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處於背部，保持約30秒鐘後復原。做10次，換手練習。