八大方法自測神經衰弱，白領工作者更應該測一測

不要忽視神經衰弱的跡象，它們是心理狀態需要調整或者需要治療的徵兆。缺乏睡眠、難以做出決定和不去看望朋友都應當引起足夠的重視，英國《每日郵報》近日總結了神經衰弱人群所不能忽視的八種表現。

1、有逃避幻想

我們都有一種內置的情緒韌性元素，它能幫我們度過創傷和焦慮抑鬱時期。逃避幻想是這種天生的防禦系統的一部分。大腦的邊緣系統知道你目前所處的狀況會對健康構成威脅，因此會發送出讓你逃離的信號。

這個大腦部位（前額葉平層）進化得越好，就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的衝動。然而，如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”，那麼你就陷入了一種非黑即白的思維模式，它是焦慮抑鬱的一個典型跡象。

2、沒有停工休息期

焦慮具有一種累積效應，就像水滴滴在玻璃杯裡；如果你不經常倒空，水就會溢出。因此，每天都抽出時間來放鬆是很重要的。在一整天裡做20分鐘的正念冥想呼吸練習，堅持5天，就能減輕焦慮，降低應激激素皮質醇的含量。

3、難以做出決定

做決定有困難，哪怕小到早餐吃什麼，可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。與此類似，心累的人會感覺被日常任務壓得喘不來氣。它通常是皮質醇過量的一個症狀，並伴隨著缺乏注意力和集中度。

患者還會有對擔心做錯事的恐懼，持續的自我懷疑；即使是做最簡單的事情，也要質疑自己的能力。他們還會有難以應付的羞辱感。

4、退出社交生活

當你感覺不知所措時，把自己同別人隔絕開的本能是合乎邏輯的。當大腦處於超負荷狀態時，你會遠離進一步的刺激，或回避任何需要付出的努力。然而，這也是一種兩難境地。缺乏社會支持會加重焦慮抑鬱，讓人感到孤獨隔絕。當你處於這種思維狀態時，你所看到的一切事物都是負面的。

5、睡不著覺

睡眠障礙是焦慮抑鬱的典型症狀，而且毒性很強。在睡眠期間，身體代謝應激激素；然而，當你睡不著時，就無法每天都“重置”壓力水準。這就意味著你很容易對壓力過於敏感或陷入恐慌。

6、驚恐發作

當焦慮未得到處置時，就會引發驚恐發作，讓人感到莫名其妙的危險和恐懼。一旦有了一次驚恐發作，患者就會擔心還有下一次，這對心理健康造成的破壞影響比驚恐發作本身還要嚴重。

7、自我破壞

在心煩時大量吃糖或飲酒會讓患者得到暫時性的解脫，但它會對腸道細菌造成毀滅性的影響，而腸道菌群失調與焦慮有關。飲酒過度和經常飲酒會增加焦慮抑鬱的風險，這麼做完全是在自討苦吃。

8、失去自我意識

抑鬱會對想法造成負面影響，所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個有責任心的人，沒有把工作做好，讓別人失望，就會破壞自我意識。患者會有羞愧感，感覺別人在暗地裡批評自己。