一跑步就肚子疼？可能是你沒做對這件事兒

天氣變暖了，又到了減肥的季節。

摸摸肚子上囤了一冬天的脂肪，終於決定出去跑兩圈，剛剛邁開腿沒跑幾步，就開始肚子疼了……

媽呀，這是上天不讓我好好減肥啊！？

我到底是不跑呢，還是不跑呢，還是不跑呢？

不會是得了什麼病吧？……

丁當扶了扶眼鏡，忍住了千言萬語，只想說……

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你可能是岔氣了

非要說是得了什麼病吧，大概是叫「懶」的病。

可能你犯懶沒有做好熱身，你的內臟也跟著「犯懶」了。

比如，你的呼吸肌。

你想啊，上一秒還在悠然自得的散步，下一秒突然跑起來了，沒有熱身運動的情況下，呼吸肌還是處於平靜狀態。

而突然跑步，會出現呼吸加深加快、肺部舒張的頻率變大、心率加快等情況。

「犯懶」的呼吸肌一時無法適應，就出現了缺氧、運動不協調，身體出現疼痛。

也就是所謂的岔氣的感覺。

除了跑步，在進行游泳、打籃球、騎馬以及騎自行車這些運動時，都有可能出現岔氣。

怎麼辦？

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一定別犯懶

在運動前，別犯懶，應該做 5～10 分鐘的熱身運動，比如肌肉拉伸，高抬腿等。

另外，這個「別犯懶」也沒這麼簡單。

如果你有好的運動習慣，一周能有 3～4 次堅持運動，而不是休息 3 個月才跑這麼一次，發生岔氣的概率也就會降低不少。

除此之外，也要注意以下三點：

1. 避免吃高脂肪和高纖維食物

在運動之前吃一些高脂肪和高纖維食物，會加重胃腸道的負擔，加大岔氣發生的可能性。

2. 少喝果汁

運動前喝果汁，也可能會導致岔氣。可以適當補充運動飲料，但要避免太冷的飲品。

3. 注意跑步和呼吸的節奏

使用正確的跑步姿勢，使呼吸與身體的運動節奏保持協調。

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跑步中岔氣了怎麼辦？

道理都懂，可是如果還是沒有做熱身運動，出現岔氣了，可以這樣做：

放慢運動速度和減小動作幅度；

按住疼痛部位並深呼吸；

調整呼吸與動作的節奏；

彎腰慢跑一段距離。

一般這樣是可以緩解疼痛。

實在不行，就別跑了。運動嘛，講究循序漸進，不求一步到位。

如果疼痛一直沒有消失，反而越來越嚴重，立即停止運動，乖乖去看醫生。

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