矯正駝背的最佳辦法，這樣做真的很有效！

駝背這種疾病會大大影響一個人的形象，也會給個人生活帶來諸多不便，針對這種疾病目前醫學上同樣有很多種辦法，我們最常採用的是日常的矯正方法，這些方法只要長期堅持還是很有效果的。

1、壓胸腰

方法：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前，挺胸、凹腰。

提示：胸貼住牆，經常練習此動作，逐漸形成挺胸直背的姿勢。

2、挺胸腰

方法：背對把杆一步距離站立，兩臂後舉握杆，然後抬頭，挺胸至最高。

提示：兩臂儘量內收夾攏。

3、俯身划船

方法：手持負重物，俯身，利用背部肌肉將重物拉至小腹位置。

提示：後拉至小腹時，兩側肩胛骨後縮。

4、俯臥兩頭起

方法：俯臥地上，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起。

提示：腰骨肌肉緊繃，抬頭挺胸。

日常預防

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。

1、平時應該堅持睡硬床板。入睡前可以在背後墊一個高枕，讓頭後仰，儘量採取仰臥，不要側身低頭卷身而睡，否則會加重駝背。

2、白天必須注意，抬頭、挺胸、工作和學習中保持正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向後舒展，胸部自然挺起，坐位時維持脊柱挺直的姿勢。

3、使用合適的桌椅和用具，身高增加時，相應也要拉高桌椅；視力不好的，及時配戴眼睛。

4、學習工作之餘，可以緊貼牆壁，兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩儘量靠近牆壁。