治療駝背的瑜伽動作，這些招式要牢記！

廣大的駝背患者現在有好消息了，目前這種疾病不需要複雜的手術，只需要在日常生活中養成良好的生活習慣，並且定期做一套瑜伽動作，堅持一段時間這種情況就會得到緩解。

一、手部抬升式

步驟：

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

功效：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

二、蝗蟲式

步驟：

1、俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

2、呼氣，頭、胸部，雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息。重複2至3次。

功效：鍛練背部肌群，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矯正寒背。

三、野兔式

步驟：

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

功效：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

四、反手嬰孩式

步驟：

1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

2、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成後返回步驟1休息。重複做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加強肺活量。