百歲長壽老人有四個共同特點

百歲老人的長壽共性

1、退休後依然創造價值

幾乎所有接受採訪的百歲老人都在退休後依然表現出積極樂觀且務實的態度，這對他們的人生發展至關重要。

2、只吃小份食物

這些百歲老人的飲食風格非常接近於上世紀60年代人群的飲食習慣，他們不喜歡當今份量太大的餐食，始終保持只吃小份的營養食品。

3、晚年學習新運動技能

身體功能不用則廢。有不少百歲老人成功地保持了他們的運動能力，在晚年時還掌握了新的運動技能，並積極地參加專門的老年人運動會和各種專業比賽的元老組比賽。102歲的喬?麥瑟從70歲起開始學打高爾夫球，每年都開車到全美各地參加比賽，100歲時還獲得了一塊金牌。

4、對美好生活充滿信心

幾乎所有的百歲老人都說他們對美好生活的堅定信念讓自己生活到現在，每個人活在世上都有自己的價值和貢獻。

推薦長壽方法

70至79歲是長壽關鍵期

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。70~79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水準。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。老年人欲獲高夀，70～79歲這10年的保健是至關重要的。

專家提醒，老年人在70~79歲時，更要注意生活規律化，多散步，多呼吸新鮮空氣，不要過於疲勞，戒煙少酒，以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則，定期測血壓、血糖、血脂等。

古方中醫推薦了四種最有效的長壽方法：

第一，練習爬行。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液迴圈和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養迴圈代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

第二，腹式呼吸。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺的通氣量大大提高。

第三，順應四時陰陽變化。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

第四，吃粗糧，少食多餐。不要讓你的消化系統過於疲憊。

心態平和也是許多長壽老人的共同特點，從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。