女人想保持年輕好氣色,一定要做好這10件事
一日之計在於晨,早上起來的時間非常重要,加快新陳代謝,保持年輕態,都在你的一念之間,一起來做好這10件事吧,可以讓你保持年輕好氣色哦!
1.清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計畫中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回升至正常水準。
醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。
2.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗糧麵包、一點水果,如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。
3.喝喝優酪乳
一天喝三杯優酪乳的女人,會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐、蔬菜、穀類食品食用,會更好地發揮效果。
4.睡不好會發胖
等下次午夜,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。
每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。
如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
5.蜂蜜——人體細胞忠實的捍衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。
深暗色的蜂蜜,例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。
6.不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。
就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會有效果。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。
7.飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
8.五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
9.餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水準,會比原先降低2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等飲料。
10.精神食糧
誰想腦子靈、思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗糧麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的營養。