產後怎麼恢復骨盆，你是這樣做的嗎?

女性朋友生產過程中骨盆會受到一定影響，及時做輕微的腿部搖動動作可以讓症狀得到改善，另外俯臥屈膝式、屈膝仰臥式等方法也可以達到恢復骨盆的效果。

一、輕微的腿部搖動動作

1)平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板

媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。

2)右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝

將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，並用左手握住右腳踝。

3)將右膝蓋向右肩膀方向推

輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。

4)右手握住右膝蓋輕微搖擺

慢慢放鬆右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

二、俯臥屈膝式

1)俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展

媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。

2)彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展

吸氣，彎曲左膝，儘量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向儘量彎曲伸展，儘量張開腳趾，張大伸展腳掌。

3)換右腿做

還原後，換另一條腿做。

三、屈膝仰臥式一

1)坐在地板上，將毯子疊好放在臀部後方

媽媽準備一條毯子，將其折疊2～3層。媽媽坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部後方。

2)向後躺下，臀部緊貼地面

慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。

3)兩腳掌相對，兩側膝蓋向外打開

媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，兩側膝蓋向外打開，儘量讓雙腳後跟靠近會陰部。媽媽可以感到兩側大腿內部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側，手心向上，放鬆。

4)姿勢同上，讓左膝蓋外側貼向地面

媽媽平穩地呼吸，放鬆打開全身，伴隨著平穩的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反復練習。

四、屈膝仰臥式二

1)平躺，張開雙臂，雙腿併攏曲貼向左側地面

媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿併攏彎曲，平穩地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。

2)換方向做

慢慢地還原，再將雙腿貼向右側地面。