母嬰健康

躺著也減肥輕而易舉變身辣媽

產後減肥方法各種各樣,選擇不當不但不能有效瘦身,還很有可能會影響健康呢!小編這就教你一套產後減肥操,讓你輕輕鬆松躺著做骨盆操就能恢復產前身材,全身窈窕如初,搖身一變漂亮纖瘦的辣媽!

產後不宜運動過激,否則會對孕後脆弱的身體造成傷害哦!而以下介紹的骨盆操,強度十分低,只需躺著動一動,便能幫你改善孕後肥胖的體質,重塑體型,隨時都能進行。例如在哄完孩子睡覺,或是哺乳之後,隨意躺著就能好好利用時間來減肥!

Step 1

1、兩腿屈膝躺臥,雙腳微微張開至與腰同寬的間距,小腿適度收攏,保持與地面垂直的姿勢,臀部、後腰、肩胛骨、頭部緊貼地面,充分舒展,兩臂自然地斜放於地面上。

2、頭微微往上仰起,並緩緩從鼻子深深吸氣,放於身旁的兩臂開始往肩兩側滑動,直至與肩同高,此時腰腹輕微地往上拉起,令骨盆前傾,胸廓打開。

3、吸氣過後,一邊慢慢呼氣,一邊將左右的手臂往正上方擺起,在正中央合適,與地面垂直,同時帶動骨盆後傾,令後腰再次完全落地,緊貼地面。

Step 2

1、同樣兩腿屈膝躺臥,兩腳趾間微微相離,腰背充分著地,雙臂自然放在身旁,視線望向正上方,右腳從前側與左腳腕交叉,腳尖踮地。

2、慢慢吸氣,交叉於腳腕處的兩腿往上平抬起,令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角,注意後腰不要仰起,上身後側保持與地面緊貼。

3、抬起的雙腿往下擺,再次著地,右腳保持腳尖地點,同時緩緩呼吸。然後換左腳在前踮地,以同樣的方式往上抬起雙腿,期間注意上身的姿勢要好好保持,左右各重複5-8次。

Step 3

1、雙腿併攏屈膝躺臥,左右腳內側、膝蓋都互相緊貼,小腿與地面垂直,臀部、後腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面,骨盆自然平躺。

2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起,令上身與大腿連成直線,並與小腿、地面組成一個直角三角形,同時雙臂往上擺起,左右互相平衡,並與地面垂直,注意兩肩要放鬆,用頭部與兩腳支撐全身。

3、保持兩臂舉高垂直地面,臀部慢慢下沉,令臀部與後腰再次落於地面,骨盆平躺,並呼吸數次,抬臀動作重複3-8次。