保護孩子視力健康 多吃這七類食物

鈣

鈣元素不足時，眼球壁彈性降低，不能維持正常的眼壓，久之即可使眼軸拉長，成為近視的隱患。

富含鈣的食品：牛奶、蛋黃、乾酪、豆類、蝦皮、果仁、薺菜、雪裡蕻。

富含鉻的食品：海產品、穀物、乳製品、堅果。

維生素A

缺乏維生素A，眼睛容易乾澀、疲勞、充血，同時，眼睛適應黑暗環境的能力會減退，嚴重時還會患夜盲症。

富含維生素A的食品：動物肝臟、胡蘿蔔、芒果、西蘭花。

維生素B1

維生素B1又叫“抗神經炎素”，與神經系統的功能有關，而視覺系統是神經系統的一部分。

富含維生素B1的食品：雜糧、堅果、鮮豆、瘦豬肉、動物內臟。

維生素B2

維生素B2參與體內的抗氧化防禦系統，如果缺乏，可能引起怕光、流淚、視物模糊，甚至角膜血管增生。

富含維生素B2的食品：乳製品、肉類、內臟、雞蛋。

維生素C

維生素C的典型功能之一是抗氧化，缺乏維生素C，會出現眼球結膜出血等症狀。

富含維生素C的食品：柳丁、獼猴桃、番茄、綠葉蔬菜。

維生素D

維生素D能促進鈣質吸收，而鈣對於維持正常的眼壓和眼球壁的彈性來說很重要。

富含維生素D的食品：海魚和魚子、動物肝臟、蛋黃、乳酪。

維生素E

維生素E也是一種抗氧化劑，缺乏維生素E會導致神經系統功能低下。

富含維生素E的食品：豆類、蛋類、水產類、食用油脂。