胸肌中縫怎麼練，注意重量選擇

胸肌中縫也是內胸肌，這是一種在男性群體中非常有魅力的存在，很多男性都想知道胸肌中縫怎麼練效果好。對於練內胸肌的問題，人們在鍛煉的時候應該選擇有重量的一些健身器材，比如啞鈴。

1 平臥啞鈴飛鳥

該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是“貌合神離’，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。

2.做蝶機夾胸的好處

蝶機夾胸又稱蝶機飛鳥，它的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

3.立姿十字拉力器飛鳥

立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，採用的重量是次要的。

4.窄握拉力器下壓

一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用“V”形把或繩把，重量為6～8次(1組高次數熱身後)，下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。