乳酸菌=優酪乳？乳酸飲料不能替代優酪乳

優酪乳是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛乳製品。

簡單地說，從牛奶到優酪乳，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體所需要的多種維生素，如維生素B1、維生素B2等，且經過發酵後一部分乳糖轉化成了乳酸。

可以消除或減輕乳糖不耐受症狀，其中含有的活菌還能帶來一些額外的好處，如預防胃腸道感染、增強免疫力、防治便秘等。

但需要注意的是，在我們日常生活中，有四類產品都被稱為優酪乳，它們分別是酸乳、發酵乳、風味酸乳和風味發酵乳。

酸乳和發酵乳的區別在於用什麼菌來發酵。酸乳需要用嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌發酵；發酵乳則沒有這一限定，即什麼菌都可以。而風味不風味的區別在於加沒加東西，如食品添加劑、營養強化劑、果蔬或穀物。

因此，如果叫酸乳或者發酵乳，意味著只能用奶或者奶粉為原料，不能添加其他成分。如果名字前加了“風味”二字，就可以添加食品添加劑、營養強化劑、果蔬或穀物等了。

那麼，這四類優酪乳哪種才是國家標準中的優酪乳呢？答案是酸乳或發酵乳，而風味酸乳，風味發酵乳不是。但是這種理論上的優酪乳口味不佳，不進行調味的話多數人無法接受，也就少有廠家生產。

因此，現實中的優酪乳基本上都是風味酸乳，營養價值與純牛奶相比是高還是低，不能一概而論，需要看添加了什麼成分。一般而言，增稠劑和甜味劑不改變營養價值，人們應該關注的指標是添加的糖——糖加得越多，整體的營養價值就越低。

除了以上四種優酪乳，市面上還有一類含乳飲料，如酸性乳飲料、乳酸飲料、乳酸菌飲料等。其與優酪乳的營養成分含量差別很大，優酪乳飲料的營養只有優酪乳的 1/3左右，絕不能代替牛奶和優酪乳。