練好這瑜伽竟能讓你的那物不再縮短

瑜伽練習中的拉筋可以祛痛、排毒、增強性功能，間接療效數不勝數。還有利於防止受傷、環節肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。BUT俗話說：" 老筋太短，壽命難長！" 從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。

自測：你的筋縮了嗎？

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

其它症狀：1、頸緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰：4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，密步行走；10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈（手筋縮短）；15、手、腳、肘、膝活動不順。

筋縮危害遠超想像

患了筋縮，關節活動範圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。另外，筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現了症狀看醫生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

教你一套瑜伽拉筋術

- 頸部拉伸 -

▼ 動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約 1 分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留 1 分鐘。

▼ 拉筋 tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

▼ 適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等等。

▼ 小健回饋：

可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正後方有明顯感覺，而且易於操作，坐那裡就可以完成了！

- 手腕伸展 -

▼ 動作要領：將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約 3 分鐘。

▼ 拉筋 tips：如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢操作。

▼ 適用人群：整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人，例如程式猿、編輯、牙醫等。

可以拉到手臂前側筋，手腕前側的肌肉得到放鬆，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。

- 趴牆拉肩膀 -

▼ 動作要領：站姿，雙腳打開，雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約 3 分鐘。

▼ 拉筋 tips：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。

▼ 適用人群：上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。

可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋，上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。

- 站姿扭轉 -

▼ 動作要領：雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複 10 次。

▼ 拉筋 tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

▼ 適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。

能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。