養成健康生活習慣：三不四要

養成健康生活習慣：三不四要

每次在講座中，當講到減壓中重要的一個部分——健康的生活習慣，經常會有聽眾覺得太普通而輕視；然而，最普通、最平實的勸吿卻是最重要、最根本的。養成健康的生活習慣，目的是為照顧好自己的身體，有了健康的身體，我們才能積極投入生活之中，享受各種樂趣。

健康的生活習慣的口訣就是“三不四要”——不抽煙、不酗酒、不食零食，要食早餐、要有運動、要保持適當的體重及要有充足的睡眠。

在多彩多姿的生活中，最困難的是要有充足的睡眠；特別是在澳門，一個廿四小時運作的賭城，越來越多人需要輪班工作。但睡眠對健康而言至關重要。 心理學家曾用狗只做過睡眠剝奪的實驗，結果發現，較長時間的睡眠剝奪後，狗的肌肉鬆弛，體溫下降；成年的健康狗只可存活十三天；年幼的小狗只能存活四至六 天。由實驗的結果可推知，睡眠對我們身體的重要性。因為睡眠能幫助消除身體的疲勞，還可促進身體器官，尤其是腦部功能的恢復。

另一個較困難實施的生活習慣是遠離煙酒。或許大家都知道煙酒對身體的危害，例如吸煙或二手煙都會引起氣管炎、支氣管炎及肺癌等病症；酗酒不但會傷害我們肝、胃等器官，同時由於酒精易使人麻痹而引發不同的意外，但卻不是人人願意戒除。

還有就是我們大部分人缺乏運動，但是運動是世上對身體最好的良藥，任何藥物都無法替代運動對身體的好處。根據硏究發現：幾乎不運動的人的早死率 是愛好運動者的三倍；而在運動的人群中，從事輕鬆運動的人比高強度運動者的早死率為低。結論就是，我們要在平時的生活中，適時做一些低強度的運動(散步、 慢跑等)，以維持和促進我們的身體健康。

曾經聽某人說過：五十歲前是用命換錢，五十歲後是用錢續命。我們當中很多人在年輕時努力工作、拼命應酬，因而忽略了傾聽自己身體的聲音，當經過 二、三十年的奮鬥而有經濟條件去享受生活時，才發現自己不能攀爬、不能奔跑，而是經常出入醫院，用藥物不停維持身體的某些機能。所以，健康的身體很重要！ 如果希望獲得長久的快樂和幸福，現在就開始關心和照顧好自己的身體。

(摘編自《澳門日報》 文/曾慶彬)