坐在那裡既能健身還能去汙除病

古代養生家十分注重靜坐健身，其機貴在動靜結合，一張一馳。靜坐，尤其是睡前的靜坐，被許多養生家共同認為是凝神靜氣，祛汙除病的有效方法。

靜坐健身術，旨在“靜”。人每天除睡眠外都於“動”態，致使人體各器官負載運行，無法放鬆。“靜”則相對“動”而言，使人體得以鬆弛。科學研究表明 ，靜坐時，心率，呼吸和大腦電波緩慢，肌肉放鬆，人體的基礎代謝率明顯下降，耗氧減少，腎上腺素和其他緊張激素水準下降，免疫功能明顯增強。靜坐時腦電圖高度有序，大腦皮質處於保護抑制狀態，同時，皮質功能同步強化增強，皮質與皮質下神經的功能協調統一，全身小血管處於舒張狀態，致使血壓下降。

靜坐健身術，不僅能使人體器官平衡地運動；還能提高工作，睡眠品質，減少噩夢，使大腦得到較好的休息。人們白天工作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能閉目靜坐一段時間，將會把一天在勞碌之中分散的精氣神回聚於體內，並在靜坐調息的過程中，疏通自己的氣血經脈，特別是使疲勞的大腦神經鬆弛下來。人在一天的工作與生活中難免有遇到各種不愉快的經歷，在晚上入睡前靜坐，可以漸漸讓自己進入一種恬淡虛無的境界，淡化以致忘卻七情六欲的騷擾，讓自己平靜的進入夢鄉，入睡前的靜坐對神經系統，消化系統的慢性疾病有明顯的療效。

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1、舒緩壓力，增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱，習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一周後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

2、保護肝臟

午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

3、沉澱食欲，控制體重

快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆松告別“水桶腰”。

4、降低血壓，遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。