想徹底甩掉小肚腩，那就跟著我做

有了肚腩怎麼辦？當然是減肥羅，可是怎麼減？節食？運動？節食肯定是不行的，運動倒是可以試試。為了讓人人恢復帥氣，小編給大家提供了三種很適合減肚腩的運動，趕快動起來吧

1、游泳

游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在類比失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。

2、轉呼啦圈

經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。

3、仰臥起坐

如果是在家裡最好兩個人一起做，一個人幫扶著腳。但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。

仰臥起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！

4、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

5、按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。