胃腸不好多吃三種粗糧助消化 有哪些注意事項

對於吃慣了大魚大肉的人們來說，偶爾常常粗糧也是別有一番滋味，而且吃粗糧可以助消化，具有疏通腸胃的功效；但是哪些粗糧更適合男性朋友們食用呢？專家表示：薏米、玉米、小米都非常適合男士們食用，而且口感不錯，營養價值更棒哦。

一、薏米

薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，對減輕胃腸負擔，增強體質有很好的效果。藥用價值也很高，有很好的防癌作用。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩。薏米可做成薏米蓮子百合粥或薏米白果湯。

二、玉米

玉米含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥非常有利。菜肴中常見的有玉米燉排骨、玉米炒青豆等。作為休閒小吃還有爆米花、玉米烙等或者煮熟了直接吃。

三、小米

含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物營養價值較高，尤其是胡蘿蔔素和維生素B1 的含量非常高。對老弱病人是最理想不過的滋補品。小米最常見的做法是熬粥，也可以磨成粉，制糕點，美味可口。

腸胃不好注意什麼

1、少吃醃制的食物

醃制的食物中含有大量的亞硝酸鹽，在吃進肚子後會生成亞硝酸銨，有很強的致癌性。

2、少吃辛辣食物

腸胃不好的人吃辛辣的食物很容易產生腹瀉等現象。

3、少吃煙熏肉、油炸食物和油膩食物

煙熏和油炸類食物內含有很多致癌性物質，對腸胃不好的人的傷害很大。

4、忌冷熱

過冷或過熱的食物進入腸胃會產生過激反應，讓原本溫和的消化活動異常亢奮。腸胃是喜溫的，一般３７攝氏度為最佳

5、少喝酒

胃受到刺激才會分泌胃酸，過度的刺激會對胃產生嚴重的傷害。所以要少食用酒精和咖啡等刺激性食物。

6、多吃易消化食物

很多腸胃不好的人，消化功能都不是很強，可以多吃易消化的食物調養。

7、多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果等富含維生素的食物，能夠保護胃黏膜。同時，很多水果比較易於消化；蔬菜還含有豐富的纖維素。