酷熱夏季如何搞定失眠多夢困擾

酷熱夏季如何搞定失眠多夢困擾?失眠多夢幾乎是很多人的睡眠狀態，有時候第二天起床都感覺一晚沒睡，長此以往下去，就會導致亞健康，生活和工作都會受到影響，那麼有沒有什麼好方法可以治療失眠多夢呢?

預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢著手：

打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫;深層次的原因是痰阻氣道，多餘的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡裡，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時候，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來，但是睡覺以後這個功能就沒有了，痰液堵在裡面就會造成阻塞。

建議這種患者，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過鹹和過於油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點蘿蔔湯，或者生吃一些白蘿蔔，帶皮吃，特別有助於黏液的排出。

睡眠姿勢——老百姓有句俗話叫做“站如松，臥如弓”，也就是說睡覺的時候要側臥。側身睡最佳的方位是右側臥位，當然左側臥位也可以。左右側臥睡不堵氣道，並且還有一個好處，就是側臥按壓在足少陽膽經上，膽作用的時間正好是子時，半夜11點到淩晨1點。這時候側臥睡覺正好是對膽經的自我按摩。

同時枕頭的高度也很重要，側臥的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性，睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調整。

預防多夢主要應做好以下幾方面：

1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠品質。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢復精力。

4、需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢，先從自身心理找原因或者求助於醫生。

5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

有問題就有對策，剩下的就是執行力了。醫生說，長期失眠還有可能誘發心臟病，所以緩解失眠，保證睡眠品質這事兒還是相當重要的。還有一個比較關鍵的就是心態問題，心情焦慮，萬事放不下更加不利於睡眠，養成一個好心態，萬事看開，睡眠品質自然會提升，與亞健康說拜拜。