健康生活

5款能幫孩子提高免疫力的食物

為寶寶選用一些“藥食同源”的食物,這些食物既含有豐富的多種營養素,又都味甘性平,只要適量進食,不失為寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品,更可提高身體的免疫力。

孩子提高免疫力的食物

1、菌菇類食物

其中的多糖類有明顯增強寶寶免疫功能作用,還可以改善心血管功能。銀耳含有17種氨基酸、鈣、維生素等,有滋陰潤肺、生津養胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖類化合物,能預防佝僂病及貧血。

2、黃、綠色蔬菜

纖維素可預防便秘,提供腸道通暢良好的吸收環境。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長,就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。孩子若不喜歡蔬菜,可以將它剁碎,混合穀類或肉類做成丸子、餃子或餛飩,就容易接受了。

3、薏米

對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁,含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。

4、山藥

對平時脾胃虛弱、免疫力低下的寶寶適用。山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養強壯作用。

5、番茄

含有多種抗氧化強效因數,如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C,可提高寶寶免疫力,修補受損的細胞,保護細胞不受損害,並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明,當人連續食用兩周番茄汁後,體內番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油,使番茄紅素更多地被人體吸收。

提高孩子免疫力的方法

1、睡得好、疾病少——增強人體調節功能

充足的睡眠可以使得骨髓與淋巴同時發揮功用,而骨髓與淋巴是免疫力機制中的重要構成元素。寶寶長期睡眠不足會影響生長發育,而免疫力也正是在不停的生長發育中逐步完善的,免疫系統發育不良,勢必會導致免疫功能的低下。專家建議學齡期的孩子每天至少要睡10小時,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡片刻。

2、不要吃得過飽——避免脾胃負擔過重

嬰幼兒臟腑嬌嫩,消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛,對營養物質需要迫切,但是,脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽,會使胃腸負擔加重,消化功能紊亂,容易發生積食、腹痛,導致胃腸炎、消化不良等疾病。

3、多喝白開水——保持黏膜濕潤

多喝水可以保持黏膜濕潤,成為抵擋細菌的重要防線。上幼稚園、外出時讓孩子背著水瓶,渴了隨時喝。注意,要喝白開水,而不是各種含糖飲料。

4、避免潔癖——有助形成免疫記憶

免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶,萬一再次遇上,可以很快將其消滅。如果你家總是每天和醫院一樣消毒、滅菌,孩子相當於在無菌室內生活,就沒有機會通過感染產生抗體,抵抗力反而減弱,並可能導致過敏和自體免疫失調。精彩推薦:免疫力低下怎麼辦 寶寶免疫力低下吃什麼好