養肝護肝的方法？護肝重在睡眠

春季是養肝護肝的最好季節，情緒不穩定則會影響肝臟，生出病來。每到春節，生病的人越來越多，病狀各行各異，其中發生肝病或肝病復發的病人會比在其他季節多。

【養肝重在睡眠】

現代很多人的不良生活習慣都在時時傷肝，比如情緒的不穩定、長期飲食不當、熬夜、失眠、貪酒等行為舉動，都是在赤裸裸的傷肝。不僅如此，平時出現的頭暈眼花、鬱鬱寡歡、月經不調、視力下降等都可能傷了肝。另外，長期肝氣鬱結，指甲會變薄、變脆。肝血不足，頭髮少而乾枯，而且白髮較多。

生活習慣不規律，飲食作息都有很大的改變。調養肝臟重在於睡眠，現代人又都比較喜歡熬夜，對肝臟是及其傷害的。很多人的肝病其實是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養肝上品。

如何促進睡眠 睡得更好

1.睡覺前先洗個熱水澡。人體的溫度變化是促進入眠的關鍵。睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2.限制睡眠法：就是刻意的限制睡眠，可以再臥室逗留時間，不管睡著是否，只能待在臥室，以重建睡眠。

3.如果不能保持長時間的睡眠，可以試試多打幾次盹。

4.解決打鼾問題。若有阻礙睡眠症狀，請儘快就醫。

5.睡覺前千萬不要和茶水或者咖啡，這樣會刺激睡眠，甚至還會影響睡眠週期的輕度睡眠。

6.早晨起床可以選擇把窗簾拉開，這樣會使頭腦比較清醒。因為，視網膜裡的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。

7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

8.限制進食，重新設置好進餐時間，只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。

9.睡前可以選擇活動活動筋骨，讓肌肉全身的放鬆，也可以有效助眠。

10.睡前可以泡泡腳，熏薰衣草都是可以有效助眠。