中老年高血壓保健養生 8方式遠離藥物治療

中老年高血壓保健養生過程中，治療高血壓中的關鍵是你以怎樣的生活方式去生活。如果你成功地控制你的生活方式，那麼你就能控制住你的血壓，你或許可以避免或減少降壓藥的需求。下面來看看中老年高血壓保健養生的8個有效方式。

1.減肥，減腰圍

血壓往往隨著體重的增加而增加。而肥胖的腰圍則進一步提高你的血壓，同樣超重也會造成你的呼吸苦難。減輕體重是降低血壓最有效的方法之一。你也應保持對你的腰圍的控制，你的腰部承載的重量會讓你高血壓風險增大。一般來說：男性的腰圍大於40英寸是危險的。婦女的腰圍超過35英寸也是很危險的。

2.經常運動

經常鍛煉身體，至少30分鐘一天。因為如果你停止鍛煉，你的血壓就會重新上升。如果你有輕微的高血壓，運動可以幫助你避免進一步的高血壓。如果你已經有高血壓，經常鍛煉身體可以讓你的血壓降到安全水準。降血壓的最佳類型的運動包括散步，慢跑，騎自行車，游泳或跳舞。力量訓練也可以幫助降低血壓。你可以開始制定一個鍛煉計畫。

3.健康飲食

富含維生素，礦物質，膳食纖維，高蛋白質和低脂肪的食物對控制和降低高血壓非常有好處，例如全穀物，水果，蔬菜，魚和貝類等。雖然不容易改變你的飲食習慣，但有些技巧，你可以採取：保持寫食物日記。記下你過吃什麼，即使是短短的一周，你也可以真正改變你的飲食習慣，監控你吃了什麼，吃了多少，何時吃。當你購物時，閱讀食品標籤，堅持選擇對你的健康有益的食物。

4.在減少鈉的攝入

小小的一點鈉對人體的血壓影響也是非常大的。所以購物時，閱讀食品標籤，如果可能的話，選擇低鈉的食物和飲料，或者低鈉食物替代品。少吃加工食品，天然食品中只有少量鈉存在，多吃有機食品，慢慢地，你的味覺會隨著時間而變動，血壓也會慢慢降下來。

5.限制飲酒

酒精既可以是好的，也會對健康不利，雖然不易戒掉，但少量喝就可以潛在地降低血壓。需要注意的是，酒也可能降低降血壓藥物的有效性。

6.戒煙

估計你不會留意到每次抽完香煙你的血壓會增加多少，戒煙有助於你的血壓恢復正常。只要戒煙，不分年齡，誰都會大幅增加預期壽命。

7.減少你的壓力

如果你吃不健康的食物，飲酒或吸煙會導致血壓升高。但有沒有想過，偶爾的壓力也會升高血壓，其實慢性壓力也是造成高血壓的重要因素之一，花一些時間來思考是什麼使你感到有壓力，如工作，家庭，財務狀況或疾病。一旦你知道是什麼導致你的壓力，那麼考慮如何可以消除或減輕壓力。如果不能消除所有的壓力，你至少可以以健康的方式處理好它們。嘗試：改變您的期望。給自己時間來把事情做好。學會說不，試著學會接受你不能改變的事情，抓緊時間放鬆，做自己喜歡的活動。

8監控你的血壓.

家庭監控和定期體檢可以幫助您隨時掌握您的血壓，確保你的血壓平穩，並提醒你和你的醫生，會不會存在潛在併發症。如果你的血壓沒有得到很好的控制，你可能需要看醫生。

中老年高血壓保健養生的方法非常多，堅持以上8種方式或者可以讓你遠離藥物治療。別忘了中老年高血壓保健養生是一個家庭的事，家人和朋友也能幫助你改善你的健康。