自測：4個睡眠中的“小動作”，透露出你的身體狀況
人生有1/3的時間是在睡眠中度過的，優質的睡眠會讓人第二天醒來感覺精力充沛、身心舒暢。可有時，我們的睡眠並非總是那麼美好，明明睡著了，身體卻不消停，磨牙、說夢話、身體抽動……
《生命時報》特邀專家解讀國外研究，揭開睡眠中身體小動作裡的秘密。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院口腔科主任 李斌
東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師 徐治
東南大學附屬中大醫院心理精神科主治醫師 李英輝
腿抽動心理壓力大
迷迷糊糊快要睡著的時候，身體突然不由自主地抽動一下 ，有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。你是否有過這樣的經歷？有沒有想過身體為何會有如此奇怪的舉動？
美國瑪莎傑弗遜醫院睡眠醫學中心主任克里斯多夫·溫特表示，這種情況更有可能發生在你過度疲勞或者睡眠被驚擾時 。此時你的大腦已經進入了睡眠週期，但身體還沒跟上。
還有一種解釋認為，人腦是基於爬行動物的大腦進化而來的，因此就保留了一部分爬行動物的應激反應模式。
專家分析說，人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時身體不自覺地抽動，可發生在午睡時，也可發生在夜晚入睡時。
此外，還有一些因素會導致睡眠後身體的抽動：
不寧腿綜合征，休息時或者入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，需要活動下腿或下床走走才能緩解，睡眠品質受到嚴重影響；
抽動障礙也會伴有肌肉不自主地抽動，有時會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現，白天若緊張、坐立不安，晚上更易出現肌肉抽動；
身體缺鈣的情況下也會出現入睡抽動，像有些孩子正處於長個子的時期，鈣的攝入量沒跟上；
服用抗抑鬱藥的患者少數也會出現入睡抽動，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經遞質有關。
專家建議 有入睡抽動的人，先要排除心理問題，如果是白天過度勞累引起的，要學會緩解壓力，注意勞逸結合，必要時諮詢心理醫生；如果身體抽動經常發生，應及時去醫院查找原因，對症治療。鬼壓床喜歡仰著睡 明明正處於睡眠中，人卻是有意識的，能聽見周圍的聲音，奇怪的是你想起來卻使不上勁，想說話說不出來，眼睛也睜不開，只能一動不動地躺著 。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，民間叫做“鬼壓床”。 美國加州大學的研究人員發現，這種怪異幻覺背後的原因，可能與大腦某個區域出現混亂有關。另一方面，人在睡著的時候，自己無意間會把手放在胸口上，加重了呼吸和心臟的負擔，導致血液流動變慢，腦部缺氧。
專家指出，老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為，此時人的意識是醒了，但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒，可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難，就算醒來了也會覺得很疲憊。
此種現象與精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。
臨床上還發現，“鬼壓床”多發生在仰臥睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。
專家建議 經常有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測，看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠 結構有無問題，必要時需要 治療。說夢話白天受驚嚇
晚上入睡時正常，可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句，有時竟然會完成一些高難度的事情，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞，做飯、開車……第二天醒來根本不知道前一晚發生了什麼，對自己的怪異舉止一無所知。
專家解釋，夢遊，又叫“睡行症”，兒童多於成年人，因為兒童大腦皮質功能發育不成熟，神經活動過程中興奮與抑制不平衡 。
另外，受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起夢遊，比如睡前看了恐怖電影，會在大腦中留下印象，超出表達和發洩心理壓力的能力，入睡後就可能會以夢遊的形式表現出來。
有的人入睡後做夢，在睡眠中說話、哭笑，沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈，多與平時發生的事或者白天所想的事有關，可能是精神緊張、過度疲勞引起的。
如果父母均有過夢游史，那麼他們的孩子有超過60%的幾率會出現夢遊問題。
專家建議
夢遊雖是一種病，但並非嚴重病態。兒童時期夢游的人一般成年後就可不醫而愈，不會影響心智發展，不需要接受特殊治療。
如果頻繁出現夢遊，特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為，最好要到心理精神科找醫生諮詢，酌情治療。
愛磨牙性格偏內向
“咯吱咯吱……”你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒？有人一睡著了就開始磨牙，一陣一陣地，就像在使勁咬著什麼東西，第二天醒來卻全然不知。 英國一項研究發現，性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素，心理因素往往佔據首要位置 。
專家解釋，孩子的神經系統發育弱，大腦皮層刺激腸蠕動，進而也可能引起磨牙；
如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好，也會發生磨牙；
牙齒排列不齊的孩子，晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙；
顳頜關節功能紊亂也會導致磨牙。
專家建議
專家提醒，長期磨牙對牙齒的傷害不小。
夜間磨牙時，嘴裡沒有食物，唾液的分泌也大大減少，此時磨牙是“幹磨牙”，不像吃東西時有食物和唾液的潤滑，時間久了易導致牙齒過早磨損，露出牙本質，遇到冷、酸等刺激後會牙疼。
無論成人還是孩子，如果有長期磨牙的情況，應排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態，必要時求助心理醫生。▲（生命時報特約記者 錢鈺玲）