俯臥撐做多少個才合適

俯臥撐是比較常見的一種運動鍛煉方法，但是這種運動方式也要注意一定的量，不是說做得越多越好，初習者，每組做10個，做3組即可，不要勉強自己，以免產生其他影響。

1 俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出於強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

2 想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。 18歲以下建議每組做10個，每次做3組； 20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組； 30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組； 50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

3 做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

4 剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象，一般堅持訓練1個星期後，酸痛會減輕，半個月後基本不會出現嚴重的酸痛現象（比如抬不起手）。繼續堅持鍛煉，3個月後胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。 注意：如果只是三天打魚，兩天曬網，練習再長時間也不會有明顯的效果。