坐著怎麼運動？你可以這樣來

長期坐在電腦前工作的白領們運動的時間自然少了，不過沒關係你可以這樣來。閉目轉眼球、聳肩、掌心向上用力握拳、　腹式呼吸等方法都可以達到鍛煉的效果。

1.眼睛的放鬆

上班族天天盯著電腦，眼睛很容易疲勞，所以要保護眼睛。閉目轉眼球可以有調節視力的作用：先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。

2.頸肩部放鬆

上班族要注意預防頸椎病、肩周炎，因此要做好頸肩部的放鬆。具體方法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反復做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，可增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎。

3.手指的放鬆

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液迴圈。

4.腿部的放鬆

天天坐著，容易導致下肢血液迴圈不好。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

5.腹式呼吸

腹式呼吸的具體方法是：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝。