學生易患假期綜合症 調整飲食很重要

學生易患假期綜合症，調整飲食很重要。“過了個暑假，我的孩子都收不了心了。”開學沒多久，很多操心的爸爸媽媽就發覺自己的孩子始終不在狀態——早上賴床、遲遲不起床;上課瞌睡、注意力不集中;吃飯挑剔，胃口也不佳……真的是玩的心都“野”了麼­或許你的孩子已經得了“假期綜合症”!

學生更易得“假期綜合症”

假期綜合症指的是在渡過假期後體現出的不良狀態。常出現的有無精打采、身心疲憊，食欲不佳，嚴重者甚至會影響到健康狀況。假期綜合症是身體疾病，也是心理疾病。而學生們因為擁有的長假多，適應能力和自我調節能力都較差等原因，更容易出現不良狀態。如何幫助孩子收心，讓孩子順利投入新階段的學習，成為了家長們的煩心事。

為什麼會得“假期綜合症”­據調查，飲食無規律、長時間久坐、缺乏運動都是主要原因。暑期中，學生們經常因為脫離了學校的規律生活，而使自己的精神完全處於放鬆狀態，隨之而來的就是自由散漫的生活。而當原本有規律的生活被打破時，體內的生物鐘容易發生紊亂，造成食欲減退，引起營養不良、精神不振等連鎖反應。而現在越來越豐富的電子娛樂設施也給孩子造成了危害：孩子長時間地盯著電子產品的螢幕，甚至數小時一動不動，缺少戶外運動，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷。

據介紹，學生如果對即將到來的學習生活缺乏必要的心理準備，就容易導致焦慮、恐懼等情緒的產生。在開學後“假期綜合症”的症狀也更明顯。這主要是因為假期無憂無慮的生活，與開學後緊張的學習將形成鮮明的反差，從而造成孩子對開學存在心理陰影。對於這種情況，激烈地逼迫和強壓孩子快速進入學習狀態反而會造成孩子惡劣情緒的加劇。家長要以積極、樂觀的態度，激勵、引導孩子，從正面的角度給孩子以信心，讓孩子感到上學的幸福感，期待著開學。

生活、飲食雙調整，快速擺脫綜合症

要快速擺脫惱人的“假期綜合症”，最重要的還是儘快調整生物鐘，快速進入學生的角色。這個步驟在暑期的最後一周就開始執行效果最好，比如早睡早起，適當複習學業。但切記不能過量，造成孩子的逆反心理。

但對於已經開學卻還在綜合症中掙扎的學生，老師和家長的態度給予的作用最大。學期伊始，切不可給孩子造成太大壓力，而是多鼓勵學生與同學交流，培養學習興趣，逐步糾正暑期中的不良習慣，進入學習狀態。

除去調整生物鐘外，為孩子補充足夠的營養也可以説明孩子早日進入狀態。美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養學院及營養諮詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士曾專門撰文為剛開學的孩子如何補充營養支招，其中提及多樣補腦食物對這個階段的孩子十分有益：

大豆：大豆可謂是自然界最好的植物蛋白來源。大豆中富含人腦所需的優質蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。由大豆提取的大豆蛋白製成的保健品也同樣保留了卓越功效。另外，大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多，它們具有降低人體膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。

芝麻：芝麻中含有豐富的鐵、鈣、蛋白質，經常吃點芝麻，對骨骼和牙齒是非常有好處。中醫認為，芝麻有“補五臟，益氣力，強筋骨，健腦髓”的作用。現代研究發現，芝麻的營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。

鳳梨：鳳梨含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

魚肉：魚類可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。吃大蒜最好生食，因為生蒜中的大蒜素不會被破壞。煮熟的蒜則會失去這些有效成分。如果嫌生大蒜實在是難以入口，可以選擇康寶萊強力大蒜素片，同樣有調節免疫力的功用，而且不會留下口腔異味。

心理頻道小編溫馨提示：學期伊始，切不可給孩子造成太大壓力，而是多鼓勵學生與同學交流，培養學習興趣，逐步糾正暑期中的不良習慣，進入學習狀態。