多做頸部運動預防頸椎病

我們如果想要有效地預防頸椎病，就應該多做一些關於頸部的運動。頸部上連頭顱下連身體軀幹，是很重要的部位，但也是容易受傷的部位，尤其是長期低頭工作的人來說，頸椎病的發生在普通不過了。

生活中我們要做好頸部的運動：

1、伸頸鍛煉：每天晨起在陽臺上作伸頸鍛煉，每次15～30分鐘，其方法是：①儘量將頸伸直，目視前方，頭位正中;②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動;③兩足分開，距離如兩肩，平放著地;④兩手交叉於背，半握拳，儘量將臂伸直，下壓;⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前後、左右活動，最好不作旋轉運動;⑥結束後原地踏步5分鐘。

2、家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或臥位均可，從小重量每天半小時開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時，連續10天為一療程，

3、每個療程後休息2～3天，再重複一療程。不適用於脊髓型。(2)圍領：用硬紙板剪成高領，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動。

另外還可以：

1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸。

2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

3、再緩慢向後向上縮頸。

4、恢復到準備姿勢。

這種伸頸運動，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液迴圈加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。

做好頸部的運動，有效地預防頸椎病的發生，讓我們的生活沒有痛苦與煩惱。