睡前關鍵兩小時！6個小方法讓你徹底告別失眠

失眠者的悲哀誰能懂，每當半夜時鐘滴答響時，那種彷佛唯我獨醒的感覺真叫人害怕，而且還備感孤單寂寞冷啊～但別再想著靠吃藥來改善，這樣治標不治本是沒有用的，小編整理了以下6個舒眠小撇步，讓你從改變生活來培養好習慣，除了一覺到天亮，更能養好顏值！

香草集公關指出，不好睡往往是從睡前兩小時就開始累積，想擁有良好睡眠，可以從這些習慣做起。

POINT01:不再進食，水也少量攝取即可

肌膚修復最佳的黃金時段為22:00-淩晨2:00，以此類推，建議大家儘量在22:00睡覺，20:00過後就別再進食，若此時在攝取食物會造成腸胃負擔，潛在的影響睡眠品質，而且隔天還容易水腫。

POINT02:放下3C用品！營造不被干擾的空間

生活中無處不有3C用品，諸如電視、電腦，甚至是一天中很少離開身邊的手機，很多人睡前習慣在滑滑手機，但其實3C用品中的藍光也會間接影響肌膚，容易刺激肌底黑色素生成，甚至加速老化，試著在睡前2小時放下它們，讓心中無念無想更好睡～

POINT03:簡單緩和操，身體微暖和好入眠

過度刺激的運動或重訓此時別做，簡單的拉拉筋就好了，小編分享幾個簡易瑜珈招式，助眠及沉澱心靈的效果特別顯著，之前在家試過，不一會兒就想睡了。

>>跪姿嬰兒式

很簡單就這樣趴著就對了，女性生理期的時候搭配此瑜珈動作也能舒緩不適。

>>三角前彎式

這是比較全面性拉筋延展的動作，會有很好的舒緩效果，每次持續10秒，做個3-5次就可以了。

POINT04:準備香氛噴霧或蠟燭香氣

好的香氣絕對能正面影響睡眠情緒，建議搭配使用薰衣草、甜橙、甜馬郁蘭、玫瑰等香氣來輔助，除了點蠟燭之外，想要味道再清淡一點的人，可以調配成精油噴霧噴灑於臥室，讓味道自然的滿溢睡眠空間。

POINT05:泡個溫水澡或足浴

睡前2小時泡個溫水澡或足浴，幫助放鬆。2小時後身體的中心體溫下降，自然會散發想睡覺的訊號。

POINT06:簡易的輕柔淋巴按摩

按摩可舒緩緊繃的身體肌膚，將身體轉換成睡前的放鬆模式。肩頸部分可由上往下順著按壓，腿部則是由下往上按摩，不僅能幫助雕塑腿型，也能舒緩腿部肌肉。

看完這麼多，可能有人會說你這兩小時好忙，其實沒有啦，只要斟酌選用個2-3項去執行，交替變換也不會膩，天天乖乖做，久了養成好習慣，失眠就不會再找上門了！