患有慢性病的老人 運動要特別小心

研究證明：適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人，運動時要特別小心。

患有慢性病的老人運動要小心

1、心肺疾病老人

可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

2、高血壓老人

確保血壓控制好後進行運動，儘量控制在130/80mmHg左右，患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

3、糖尿病老人

應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋裡應攜帶一些餅乾、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀，可立即服下。同時這類老人應當穿著寬鬆、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現頸腰勞累，手腿發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息，若休息之後仍無法緩解，當及時就醫。

5、退行性骨關節炎的老人

患此病的老人常常和骨質疏鬆症合併存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏鬆的發生，還能起到治療疾病作用。

不適宜老人的運動

老年人不宜選擇的運動專案是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。

1、速度型運動

速度型的運動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對於膝關節的損傷是非常大的。

爬山對於老年人並不是一項可取的運動，它對於我們膝關節的髕股關節非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對於髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關節的磨損非常嚴重。

2、對抗性強的運動

對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，非常激烈，經常會有撞擊和摔倒，對於老年人來說非常容易受到各種傷害。

3、負重的運動

舉重、拔河等屬於負重運動，對於老年人的脊柱和關節都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。

4、轉變體位過多的運動

轉變體位的運動會有很多，比如跳舞、踢毽等等，這類運動造成膝關節半月板損傷的病人，因為老年人的半月板明顯的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術的方式來解決。

老人鍛煉之“四要”

1、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

2、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

3、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

4、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。