拖延症晚期？其實你還可以再搶救一下

開篇的話

上個週末的快樂時光已經遠去，下個週末還隔著漫長的兩天……心理學家證實，週三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

每週三，生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室裡，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來感受“你願意登上這列穿越時空的列車嗎？”

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生命君開小號啦更多腦洞大開的心理知識請移步“讀心研究所”翻牌子（ID：duxinyanjiusuo）

在進入正題前，我們先看一則視頻

相信你也深有同感。無論預先留出的時間多充裕，最後總免不了哭著“跪”完。

當等待與拖延的成本，遠高於真正開始行動所需的成本，人們常陷入一個“越等待越不行動”的怪圈。

今天，讓我們來一起聊聊怪圈的“真身”——拖延症背後的秘密！

全球十億人患上拖延症

資料顯示，約70%的大學生會拖延學業，其中50%的人表示拖延已成為習慣；正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。

由此推算，全球可能有近10億人患有拖延症。

一般人群中，慢性拖延症問題影響到了25%的成年人，超過95%的拖延者希望減輕拖延習性。

美國知名商業資訊專家菲爾·奧利佛一直在關注拖延症在職場上的“殺傷力”，他說：“拖延症耽誤了無數的生意，謀殺著人們的生命！”

關於拖延症的真相

如何判斷自己是否得了拖延症呢？加拿大約克大學的心理學專家克拉裡·雷恩總結出以下幾點：

• 挑最不重要的事先做；越重要的越拖得久；

• 每次開工都要整點開始，一點半、兩點，卻遲遲不動手；

• 在決定靜下心來做事時，要先去沖杯咖啡；

• 不容許別人佔用或浪費自己的時間，自己卻不珍惜時間；

• 總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作；

• 一有什麼欲望和想法，就拋下手中工作去幹下一件……

克拉裡表示：“其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，如果你總是找藉口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。”

慣於拖延的人還會對自己說謊。

常對自己說“我明天會更樂意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”，認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。

還會保護這種自我感受，告訴自己“這不重要”。

然而，拖延不僅會耽誤工作或學業、影響情緒、破壞團隊協作和人際關係。它還會拖垮身體。

德國研究表明，長期慢性的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。

另外，拖延的人自律性不強，習慣晚睡，即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

如何戰勝拖延症

要改變拖延的習慣，要首先學會對自己的手頭的事情分類。把所有工作分成急切並重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成。可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達到最好的提醒效果。

其次，細分目標。萬里長城能修好嗎？當然能！只要你肯一磚一土的去修築。該自己做的事永遠都在那兒等著，既然早晚都得做，那就學會一點點“啃”掉它。

再次，消除干擾。“眼不見心不煩”，關掉微信，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

另外，人在“一鼓作氣”時能最大限度地保持注意力，好好利用這段時間攻克最難、最重要的部分。

然後，自娛自樂。愉悅感來自回報，這種回報可分為物質的和精神的。如果工作背後有巨大的利益和報酬，相信你是有動力去做的，但無法控制外在酬勞時，要學會“自娛自樂”，發掘事情本身的好處、趣味，把忍受變成享受。

最後，互相監督。香港城市大學心理學系副教授岳曉東回憶：“我在哈佛讀博士的時候，曾經參加了一個‘博士論文不拖延小組’，大家每天互相交流論文進度，交換想法，最後論文很順利的就完成了。”

拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”，找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

本期

心理智囊團

香港城市大學心理學系副教授 岳曉東

編輯： Heroine 音訊製作/聲音：龐璐